Les émotions sont bien plus que de simples états affectifs passagers. Elles représentent en réalité des messages importants sur nos besoins non-satisfaits. Chaque message nous permet de mieux nous connaître et de progresser vers notre épanouissement. Mais que veulent dire les différentes émotions comme la colère, la tristesse ou la joie ?
Sommaire
Les émotions sont un message
Tu es au boulot, tu as bossé très dur sur un dossier super important, et un retour te revient : “le dossier n’est pas à la hauteur des attentes”. Ah… Là tout de suite, une émotion intense survient, peut-être même un mélange de plusieurs émotions. Il n’est pas question de réprimer ou nier ton émotion, parce que, comme tu le sais peut-être déjà, elle a un message 💬 à te faire passer. Et ce message va t’aider à mieux te connaitre et à avancer vers ton bien-être. Même si parfois, ce n’est pas facile à traverser.
Avant tout, on va prendre conscience de cette émotion et l’identifier. Quand on est pris(e) dans cette intensité, s’arrêter pour prendre du recul sur ce qu’on vit, est nécessaire, mais pas évident à faire ! Alors on y va à son rythme, sans se juger. Pour t’y aider, tu peux essayer de te dire “Stop, revenons-en aux faits”. Ça va te permettre de ralentir le flot de pensées et de faire redescendre la pression, quelle que soit l’émotion ressentie. Une fois que tu auras repris un peu tes esprits, et identifié ton émotion, tu pourras essayer de comprendre quel message elle veut te faire passer.
Chaque émotion que tu ressens est légitime. Il n’y en a pas de négatives ou de positives. Elles sont là pour une raison, elles font suite à tes premières pensées, parfois inconscientes. C’est pour ça qu’il est important de comprendre le message qu’il y a derrière.
Quel message veut-elle me transmettre ?
Je vais illustrer quelques émotions. Les faire toutes prendrait beaucoup de temps ⌛, autant pour toi à lire, que pour moi ! Le but de cet article étant de te donner des pistes, puisque chaque message va être différent d’une personne à l’autre selon ses expériences, sa culture, son éducation et plein d’autres paramètres. Reprenons l’exemple du feedback sur le dossier important sur lequel tu as beaucoup travaillé.
La colère
La colère 😡 est une émotion de protection qui nous pousse à réagir face à une menace ou un obstacle, qu’il soit externe (une personne ou une situation) ou interne (un sentiment d’échec). Elle apparaît souvent quand on perçoit une injustice ou une violation de nos limites. Elle peut aussi être déclenchée par une frustration. Dans notre exemple, certains messages pourraient être :
- « Je me sens injustement critiqué(e), comme si mon travail n’était pas reconnu à sa juste valeur. »
- « Il y a une part de vérité dans cette critique, mais ça me met en colère car je n’aime pas être confronté(e) à mes faiblesses. »
- « Je m’énerve parce que j’avais des attentes élevées envers moi-même, et je me sens en échec. »
La tristesse
La tristesse 😢 survient généralement en réponse à une perte, qu’elle soit relationnelle, matérielle, ou même une déception par rapport à nos attentes. Elle permet de faire le deuil de quelque chose et de nous recentrer sur nous-mêmes pour mieux gérer cette perte. C’est une émotion qui pousse à l’introspection et favorise le réajustement ou la réévaluation de nos priorités. Les messages de l’émotion, pour notre exemple, pourraient être :
- « Je suis triste parce que je me suis donné(e) à fond et je pensais vraiment que ce travail allait être apprécié. »
- « Cette critique me fait douter de ma valeur et me donne l’impression que je ne suis pas à la hauteur. »
- « Je me sens déçu(e) car j’espérais vraiment que ce projet serait un succès, et je me rends compte que je n’ai pas réussi. »
Le dégoût
Le dégoût 🤢 est une émotion protectrice, liée à une forme de rejet, souvent en réaction à quelque chose de nocif ou qui va à l’encontre de nos valeurs ou de nos normes (sociales, morales, culturelles). Le dégoût nous signale que quelque chose n’est pas bon pour nous, que ce soit sur un plan physique et/ou émotionnel. Pour l’exemple du feedback sur le dossier rendu, les messages de l’émotion pourraient être :
- « Je suis dégoûté(e) parce que je trouve cette critique exagérée, et ça me met mal à l’aise. »
- « Ce retour me rappelle une autre mauvais expérience que je préfèrerais oublier, et ça ravive de mauvais souvenirs. »
- « Je me dégoûte de ne pas avoir fait mieux. J’ai l’impression d’avoir échoué à mes propres attentes. »
La peur
La peur 😱 est une émotion qui survient lorsqu’on perçoit un danger, réel ou anticipé. C’est une réaction de survie essentielle qui nous aide à évaluer les risques et à nous protéger. Elle peut aussi refléter des insécurités profondes ou des craintes de l’inconnu, de l’échec, du rejet. Elle est souvent liée à notre besoin de sécurité et de contrôle. Ses messages pour notre exemple pourraient être :
- « Je ressens de la peur car je crains que ce feedback mette en péril ma position ou ma crédibilité au travail. »
- « Cette critique me fait peur car elle met en évidence mes faiblesses et je me demande si je suis vraiment capable de gérer ce genre de projet. »
- « J’ai peur de ce que cette critique pourrait impliquer à long terme, les répercussions sur ma carrière. »
La surprise
La surprise 😲 est une réaction naturelle à l’inattendu. Elle survient lorsqu’un événement ou une information ne correspond pas à nos attentes ou à notre vision du monde. Cette émotion a un rôle adaptatif, car elle permet de nous préparer à évaluer rapidement la situation pour voir si elle présente une menace ou une opportunité. Elle crée un espace de réflexion pour ajuster notre comportement ou notre compréhension face à l’imprévu. Les messages de cette émotions pourraient être :
- « Je suis surpris(e) parce que je ne m’attendais pas du tout à ce genre de retour, je pensais avoir bien fait. »
- « Cette critique me surprend car je n’avais pas conscience de ces aspects-là dans mon travail. Ça me pousse à réfléchir. »
- « Je suis choqué(e) par ce retour, ça me prend au dépourvu et je ne sais pas comment réagir. »
La joie
La joie 😄, c’est une émotion qui se manifeste lorsque nos besoins sont comblés, ou lorsque l’on vit des moments agréables ou satisfaisants. Elle peut aussi être le résultat de la reconnaissance ou de l’atteinte de nos objectifs. Elle a un effet très positif sur notre bien-être global et notre motivation. Même face à un retour négatif, certaines personnes peuvent ressentir de la joie ou de la reconnaissance, notamment si elles y voient une opportunité d’évolution. Dans notre exemple :
- « Je suis content(e) car ce feedback va m’aider à m’améliorer et à avancer. C’est une opportunité pour grandir. »
- « Je suis heureux(se) de recevoir un retour honnête, ça montre que mon travail est pris au sérieux. »
- « Cette critique me donne envie de relever le défi et de prouver que je peux faire mieux. »
Que faire du message de mon émotion ?
Une fois que tu as trouvé le message 💬 que ton émotion te fait passer, tu as déjà fait un grand pas ! Prends le temps de réfléchir à ce qu’elle te dit, sans te précipiter pour « résoudre » le problème. Peut-être que la colère révèle ton besoin de poser des limites, ou que la tristesse montre que tu t’investis beaucoup émotionnellement dans ton travail. Ce sont des informations précieuses sur tes valeurs, tes besoins et tes attentes.
L’intelligence émotionnelle
C’est une approche bienveillante et constructive envers nos émotions. La capacité à les identifier, à les comprendre et à les réguler, afin d’en faire des alliées plutôt que des ennemies.
Une fois que tu as compris le message, c’est à toi de voir si tu veux agir dessus ou non. Parfois, juste comprendre pourquoi on ressent cette émotion est suffisant. Par exemple, si tu réalises que tu es triste parce que tu cherches l’approbation des autres, tu peux te dire : « Ok, je comprends mieux d’où ça vient », sans nécessairement changer quoi que ce soit tout de suite. L’essentiel, c’est de ne pas te forcer à agir si tu ne te sens pas prêt(e).
Si tu choisis de travailler sur ce que l’émotion t’a révélé, c’est là que le travail commence. Peut-être qu’il y a un besoin de poser des limites plus claires, d’apprendre à accepter l’imperfection, ou de trouver des moyens d’améliorer la communication dans tes relations. C’est un processus, mais chaque émotion est une occasion d’en apprendre plus sur toi-même et sur ce dont tu as besoin pour te sentir mieux.
Si tu choisis de ne rien faire, c’est totalement ok aussi ! Parfois, le simple fait de prendre conscience de ses émotions et de leurs messages est déjà une victoire. On n’a pas toujours l’énergie ou l’envie de tout analyser en profondeur, et c’est normal. Ce qui est important, c’est d’avoir cette lucidité qui te permet de reconnaître tes émotions.
Comprendre le message d’une émotion, c’est apprendre à mieux se connaitre. Agir ou non sur ce message, c’est un choix personnel, et rien que d’avoir cette conscience te permet de grandir et d’avancer à ton propre rythme !
Les points clés de l’article
❓ Pourquoi ne pas nier ou réprimer ses émotions ?
Les émotions ont un message important à nous transmettre sur nous-mêmes et sur ce dont nous avons besoin. Il est donc essentiel de les accueillir et de les comprendre, plutôt que de les repousser.
❓ Comment peut-on identifier le message derrière une émotion ?
Pour identifier le message d’une émotion, il faut commencer par la nommer et la reconnaître. Ensuite, on peut se demander ce qu’elle révèle de nos besoins, de nos valeurs ou de nos attentes.
❓ En quoi la compréhension des émotions peut-elle nous aider à mieux nous connaître et à progresser ?
Comprendre le message de nos émotions nous permet d’en apprendre davantage sur nos besoins non-satisfaits. Ça ouvre la voie à une meilleure connaissance de soi.
Céline
Coach de vie
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