C’est parfois difficile d’être honnête envers soi-même, ça pique ! Ca casse un peu l’illusion qu’on pourrait avoir de soi. Mais on n’est pas obligé de le faire de façon négative, de le faire de façon « reproche ». Tu peux reconnaitre que tu procrastines ton projet parce que tu as une croyance qui te bloque, sans que ce soit lourd, sans que tu culpabilises de façon toxique.
Parce qu’au contraire c’est super de s’apercevoir de cette croyance, de ce comportement, de cette pensée que tu as ! Ca te permet de ne plus agir de manière automatique, ça te permet de prendre conscience, de questionner, et peut-être même de modifier ça.
Etre honnête avec soi-même ça implique de laisser de côté ses jugements, d’essayer de s’observer.
Lorsque je devais téléphoner à quelqu’un, mes pensées automatiques étaient :
- la personne ne va pas me comprendre, elle va juger mes compétences d’expression, elle va me trouver antipathique.
- mes émotions étaient la peur, la honte, la culpabilité.
- ma réaction était de me braquer, je ne voulais pas passer cet appel.
Et ce schéma se répétant, il a fini par se renforcer, j’en arrivais à faire des crises d’angoisse avant de devoir passer des appels. Autant te dire que ça ne me donnait pas très envie 😅 !
Pour comprendre ma réaction, j’ai observé le déroulé de la situation. J’ai dû laisser tomber le « je n’aime pas téléphoner, je trouve ça nul/impersonnel/pas pratique … » et toutes autres excuses que je me donnais pour éviter l’action 😅. J’ai reconstitué le chemin qui m’amenait aux crises d’angoisse.
- L’évènement qui survient.
- Quelles sont mes pensées automatiques ?
- Quelles émotions remontent tout de suite ?
- Quelle est ma réaction ?
Ca prend du temps de prendre conscience d’un schéma, d’un comportement, d’une pensée. Une fois identifié, ce n’est pas toujours réjouissant, dans le sens où « Flûte, je suis une sacrée connasse parfois ! » 😆. Je me permets de le dire parce que ça m’est arrivée ! Je me suis aperçue que pour me protéger j’avais eut un comportement malsain envers l’autre. Rien de grave, mais de l’identifier, ça m’a permis de le modifier.
Quand ça touche notre identité
Se remettre en question est difficile et n’est pas toujours possible selon les ressources dont on dispose en nous. On peut penser que quelque chose clocherait chez nous, ça touche notre identité : « Quoi ? Je serais une mauvaise personne ? » Il ne s’agit pas de ça bien sûr, mais ça peut faire peur. Quelqu’un qui se blinde, qui bloque ses émotions, aurait l’impression d’être à nu, d’être faible, d’être fragile. Et personne ne veut se sentir comme ça.
Etre honnête envers soi-même demande du courage. Le courage de se sentir vulnérable (et non pas faible), de se sentir en dissonance cognitive le temps de la réflexion (ne plus trop savoir quoi penser), de lâcher ses jugements pour se regarder le plus factuellement possible. Bien sûr le but n’est pas de ruminer ! Ca n’avancerait à rien. Mais se servir de ça pour déconstruire une pensée limitante, un comportement inapproprié. Ou même seulement d’accepter ce qu’on a découvert. Ca réduit beaucoup de stress tout de même !
Un exercice pour mieux se rendre compte
Tu peux faire 3 colonnes pour te montrer que tes pensées ne sont pas les faits !
- Faits : décrit la situation de manière factuelle
↪ Je dois passer un appel téléphonique - Interprétations : note tes pensées automatiques
↪ Elle va pas me comprendre, me trouver incompétente - Pour et Contre : note les preuves et les alternatives à tes pensées automatiques
↪ J’ai déjà dû me répéter par incompréhension de l’autre côté
↪ Personne ne m’a dit que j’étais nulle
Cet exercice te permet de voir, avec honnêteté (!), que nos pensées sont souvent biaisées, amplifiées.
🚨 Ce travail sur soi peut déclencher une détresse, plus ou moins importante. N’hésite pas à te faire accompagner par un(e) professionnel(le) de la santé mentale, si ça devient trop compliqué pour toi.
Plus tu es honnête envers toi-même et moins tu te mens, moins tu as peur.
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A bientôt. Prends soin de toi ❤.
Céline
Autrice passionnée du comportement de l’être humain, qui cherche à mieux comprendre nos mécanismes pour mieux vivre notre quotidien.