« Tu as l’air fatigué ce matin ».
As-tu déjà entendu cette phrase assez désagréable ? Cette remarque, bien que souvent anodine, peut être perçue comme intrusive ou inutile. Elle ne sert ni à encourager, ni à soutenir l’autre. Elle met simplement en évidence ce que la personne sait déjà ! Qu’elle a passé une mauvaise nuit ! La bienveillance, c’est aussi savoir choisir ses mots pour ne pas blesser inutilement. Comment intégrer cette attitude au quotidien pour améliorer nos relations et notre bien-être ?
Sommaire
Note : Il n’y a aucun jugement dans mes propos. J’utilise dans cet article, des situations du quotidien pour mieux illustrer ce qu’est la bienveillance !
Qu’est-ce que la bienveillance ?
La bienveillance va bien au-delà d’un simple acte de gentillesse. C’est une attitude intérieure qui repose sur le respect, l’empathie et l’intention sincère de vouloir du bien aux autres, mais aussi à soi-même. Ce n’est ni de la complaisance, ni de l’oubli de soi . C’est un choix conscient de porter un regard plus ouvert sur le monde, sans naïveté, ni déni.
Pratiquer la bienveillance, c’est apprendre à adapter ses réactions face aux autres et à soi-même, à faire preuve de tolérance sans pour autant tout accepter. Mais c’est parfois difficile. A cause de nos propres blessures, jugements et émotions qui peuvent nous empêcher d’être bienveillants naturellement.
Pourquoi et comment être bienveillant ?
Un environnement bienveillant améliore notre santé mentale et nos relations. Pourtant, nous pouvons parfois être maladroits, voire involontairement blessants, en pensant bien faire. Si ça arrive, on ne culpabilise pas ! On essaie de comprendre.
Pratiquer la bienveillance
- S’interroger avant de parler : Avant de faire une remarque, demande-toi : « Est-ce que ça va aider ou réconforter l’autre ? » Dire à un collègue épuisé 🥱 qu’il a mauvaise mine n’apportera rien, alors qu’un « Tu veux que je t’aide à faire ça ? » sera plus utile.
- Prendre en compte les émotions des autres : Chacun a son vécu. Une parole maladroite peut réveiller une insécurité. Développer cette conscience permet d’éviter des tensions involontaires.
- Ne pas confondre franchise et brutalité : Dire la vérité n’implique pas de blesser. « J’ai remarqué que tu avais l’air préoccupé, tout va bien ? » est plus bienveillant que « T’es super stressé en ce moment, ça va, détends-toi ! ».
- Se parler à soi-même comme on parlerait à une amie : La bienveillance commence par son propre dialogue intérieur. Remplace « Je suis nulle » par « Je suis en train d’apprendre ».
Lorsque tu es bienveillante envers les autres, tu renforces une dynamique de réciprocité positive. Les autres seront encouragés à l’être également, créant ainsi, un cercle vertueux.
Encourager, Féliciter, Complimenter
Prenons l’habitude d’adopter une attitude positive grâce aux pensées positives. La bienveillance passe aussi par l’encouragement. Mais un compliment mal formulé peut être maladroit. Un compliment efficace est précis et sincère.
- Ne pas attendre une occasion spéciale pour féliciter : Un petit mot positif ➕ peut transformer la journée de quelqu’un.
- Valoriser les efforts, pas seulement les résultats : Dire « J’admire ta persévérance » est plus impactant que « Tu es intelligente ».
- Remplacer les critiques par des suggestions bienveillantes : Plutôt que « Tu fais toujours ça de travers », essaie « As-tu déjà testé une autre approche ? ».
Adopter une communication bienveillante (ou Communication Non-Violente), sans jugements améliore les relations. Elle est basée sur :
- l’observation des faits sans interprétation ;
- l’écoute et l’expression des besoins et des sentiments pour une meilleure compréhension dans les relations.
En développant ton empathie, la capacité de comprendre les pensées et les émotions des autres, tu cultives en toi un élément essentiel de la bienveillance.
L’impact du négatif : pourquoi l’éviter ?
Nos paroles et nos attitudes laissent une trace. Une critique non constructive peut amoindrir la confiance d’un proche ou d’un collègue. À l’inverse, une remarque bienveillante peut faire toute la différence.
- La bienveillance n’est pas de l’oubli de soi : Dire non avec amabilité et respect, c’est aussi être bienveillante envers soi-même.
- Les jugements créent du stress et de la distance : Se concentrer sur ce qui va bien plutôt que sur ce qui ne va pas encourage des relations plus saines.
- Les remarques négatives sont souvent inutiles : Demande-toi : « Ce que je vais dire va-t-il aider l’autre à avancer ? » Si la réponse est non, reformule ou garde-la pour toi !
Les points clés de l’article
❓ Pourquoi est-il important d’être bienveillant ?
La bienveillance améliore la qualité de nos relations, renforce les liens sociaux et aide à créer un cercle vertueux de positivité.
❓ Comment peut-on pratiquer la bienveillance au quotidien ?
La bienveillance, c’est un choix conscient, pas un automatisme. Elle passe par des gestes simples, mais aussi par une réflexion sur nos propres réactions.
❓ La bienveillance peut-elle avoir des effets sur notre propre bien-être ?
Oui, être bienveillant envers les autres et soi-même améliore notre état émotionnel et réduit le stress, tout en favorisant un sentiment de satisfaction.
