Je ne vais pas te parler d’écrire un roman d’amour ❤️ ou un thriller 😱 ! Je ne saurai pas t’aider pour ça 😂 ! Par contre je peux t’aider à prendre du recul sur une situation que tu vis. L’écriture ✍️, aussi appelée le journaling, permet de te vider le cerveau de toutes tes pensées et d’y voir plus clair. En analysant tes émotions et tes ressentis, tu apprendras à mieux te connaître pour pouvoir avancer.
Sommaire
Pourquoi écrire ses pensées ?
Notre cerveau est un formidable outil, mais il a tendance à amplifier les problèmes et à se focaliser sur le négatif ➖. C’est ce qu’on appelle le biais de négativité. L’écriture permet de rééquilibrer cette perception en mettant noir sur blanc ce qui nous préoccupe. En extériorisant nos pensées, on les rend plus concrètes et moins envahissantes.
J’ai toujours aimé écrire, mais je ne voulais pas me dévoiler ! Puis, il y a quelques années, je n’en pouvais plus, j’étais très fatiguée psychologiquement 🤯. Je me suis mise à écrire ce que j’avais dans la tête. Raconter ce qui m’arrivait, dans les faits. C’est parti dans tous les sens 😂 ! Mais ça m’avait fait du bien. J’ai donc remis ça le lendemain, puis les jours suivants… Et progressivement j’y ai ajouté mes émotions, mes ressentis. Je me sentais soulagée, légère, à chaque fin de séance d’écriture ! J’y prenais goût, ça me faisait du bien. J’ai appris à mieux me connaître. Je ne subissais plus la situation, j’ai compris certaines de mes colères. J’ai changé petit à petit ma manière de penser et d’agir.
Je suis devenue une adepte de l’écriture 📝 pour évacuer et analyser mes pensées ! Depuis, je n’écris plus tous les jours parce que je n’en ressens plus le besoin, mais en moyenne une fois par semaine.
Les avantages du journaling
L’écriture introspective offre de nombreux bienfaits :
- Clarifier ses pensées : En posant des mots sur ce qu’on vit, on démêle les nœuds et on évite la surcharge mentale 🤯.
- Gérer ses émotions : L’écriture agit comme une soupape, elle permet d’exprimer des sentiments enfouis et d’éviter qu’ils nous submergent.
- Prendre du recul : On passe du mode « je subis » à celui de « j’observe », ce qui change complètement notre manière d’appréhender une situation.
- Repérer ses schémas de pensée : En relisant ses écrits, on identifie 🤓 des schémas et des thèmes récurrents et on comprend mieux nos blocages.
- Renforcer sa confiance en soi : Comprendre ses émotions et ses réactions permet d’agir de manière plus alignée avec qui l’on est.
Comment utiliser l’écriture ?
Écrire sans filtre
On n’écrit pas pour le faire lire à quelqu’un. C’est très personnel. Dans les faits c’est comme tenir un journal intime 😂 ! On y exprime nos états d’âmes, nos pensées par rapport à une ou plusieurs situations. On le fait avec nos mots, on se libère et surtout on ne se censure pas ! On y décrit nos émotions et après, on analyse pour comprendre pourquoi nous réagissons ainsi. Le but est de comprendre et de trouver ce qui nous fera surmonter cette épreuve.
Choisir son support
A la main ✍️ ou à l’ordinateur 🖥️, ça n’a pas d’importance. Certaines personnes te diront que c’est mieux à la main, car nous écrivons généralement plus vite et que l’on peut suivre le cours de nos pensées plus facilement. Alors à toi de voir ce qui te convient le mieux, ce qui sera le plus fluide.
L’écriture suit le flot de tes pensées, donc on ne se corrige pas (orthographe, grammaire, conjugaison, synonymes, mots…). On écrit comme ça sort ! Brut de décoffrage 😂 ! Pas de tabous, pas de censures, pas de jugements…
Trouver le bon moment
Il n’y a pas de limite de temps ⏱️, de pages ou de mots, même si certaines personnes préfèrent. Ecris ce que tu as besoin d’écrire ! Parfois ce sera 5 minutes, d’autres fois 15… C’est un exercice qui doit te faire du bien, pas te mettre la pression !
Quand écrire ? Peu importe tant que ça te convient ! Ecrire le matin pour ce qu’on a vécu la veille, écrire le soir pour ce qu’on a vécu dans la journée. Ou écrire quand on en ressent le besoin, même si c’est 15h38 !
Essaie d’écrire dans un environnement calme, quand tu es seule. Parfois (bon souvent dans mon cas 😂 !) ça remue beaucoup de choses. La petite (ou grosse !) larme n’est pas loin ! Ce qui est tout à fait normal 😊.
Les questions pour guider la réflexion
Au début tu ne sauras peut-être pas quoi écrire, mais avec le temps ça viendra ! Pour t’aider dans cet exercice tu peux te poser quelques questions :
- Comment je me sens aujourd’hui ?
- Qu’est-ce que je pense de telle situation ?
- Pourquoi j’ai réagi comme ça ?
- Qu’est-ce qui m’empêche d’avancer dans mon projet ?
L’écriture peut servir de moyen d’exprimer des émotions refoulées. En rédigeant nos pensées, on libère des sentiments bloqués, ce qui peut apporter un soulagement émotionnel et permettre de mieux avancer.
Comprendre ses pensées
Écrire pour écrire c’est bien, mais le « travail » ne serait pas complet sans l’analyse qui va avec ! On veut avancer, ne l’oublions pas ! Il n’est donc pas question de se dire qu’on est nulle d’avoir pensé ainsi, ou d’avoir des regrets, ni de vivre dans le passé. Le but est d’être dans l’observation, sans se juger, pour avancer et faire évoluer les circonstances qui t’ont amené jusque là.
- Observer les répétitions : Quels mots ou expressions reviennent souvent ? Révèlent-ils un schéma de pensée ?
- Identifier les émotions dominantes : Certaines émotions sont-elles plus présentes que d’autres ? Pourquoi ?
- Repérer les croyances sous-jacentes : Derrière une phrase comme « Je n’y arriverai jamais », il y a peut-être une peur de l’échec ou un manque de confiance en soi.
- Se poser des questions sur ses écrits : « Qu’est-ce que ce texte dit sur moi ? », « Est-ce une vérité absolue ou seulement une perception du moment ? »
Après avoir écris tes pensées, tu te relis et éventuellement tu peux corriger tes fautes de frappes ou d’orthographe. C’est un travail que tu fais pour toi avant toute chose !
Je ne te promets pas ❌ que tu vas tout comprendre simplement en écrivant tes pensées. Peut-être que tu n’arriveras pas à bien analyser. N’hésite pas à te faire aider pour mieux comprendre.
l’écriture comme outil de transformation
Écrire ne sert pas seulement à comprendre, elle peut aussi aider à transformer. Une fois que l’on a identifié des pensées limitantes ou des schémas récurrents, on peut jouer avec l’écriture pour les déconstruire.
- Réécrire une situation différemment : Imaginer une autre version d’un événement difficile peut aider à changer sa perception.
- Dialoguer avec soi-même : Écrire une conversation entre son moi actuel et son moi du passé ou du futur pour prendre du recul.
- Formuler des affirmations alternatives : Transformer « Je ne suis pas capable » en « J’apprends à faire de mon mieux ».
L’écriture introspective ne résoudra pas tes problèmes en un claquement de doigts. Mais elle t’aidera à comprendre ce que tu ressens, à mieux comprendre tes émotions et à prendre des décisions plus alignées avec toi-même. C’est un outil puissant pour travailler sur soi, gagner en clarté et avancer vers une vie plus épanouissante et consciente.
Tu peux effacer ou jeter 🗑️ ce que tu viens d’écrire. Toutefois, ça peut être intéressant de les garder pour, dans un an ou plus, les relire et voir où tu en étais et ce que tu es devenue. Ce que tes épreuves t’ont apporté.
Pourquoi ne pas essayer pendant un mois ? Prends quelques minutes chaque jour pour écrire librement et vois ce que ça t’apporte. Tu es prête à tenter l’expérience ?
Les points clés de l’article
❓ Quels sont les bienfaits de l’écriture sur la santé mentale ?
L’écriture aide à réduire l’anxiété et à diminuer le stress. Elle favorise aussi la prise de recul, l’identification des schémas de pensée, la résilience face aux épreuves et améliore le bien-être émotionnel.
❓ Comment intégrer l’écriture introspective dans son quotidien pour progresser ?
Prendre quelques minutes par jour pour écrire ses pensées. Le matin, le soir ou quand tu en as besoin, l’important est la régularité. Et surtout ne pas se mettre la pression.
❓ Pourquoi l’écriture nous aide-t-elle à mieux comprendre nos émotions ?
En écrivant, on met des mots sur des émotions qui peuvent parfois sembler floues. Ça permet de mieux les identifier, de mieux les comprendre et donc de mieux vivre avec.
