J’ai souvent lu et entendu que ce qu’on pensait était vrai pour notre cerveau. Je ne comprenais pas ce que cela signifiait vraiment. Je voulais bien croire que si je pense que je suis nulle mon cerveau y croit, mais que si je me dis que je suis géniale… euh… aucune raison qu’il y croit 😅 !
La pensée et le réel se mélangent dans ton cerveau
Des études en neurosciences ont montré que le fait de vivre réellement une situation ou de l’imaginer avec conscience, et tout ce qu’on peut mettre dedans, était la même chose pour le cerveau. Ca active les mêmes zones.
Ce qui signifie que si tu as peur de prendre la parole en public, tu t’imagines tellement le scénario catastrophe, que ton cerveau croit que c’est réel. Forcément… il te dit de ne pas le faire !
Si au contraire tu imagines la prise de parole comme un excellent moment de partage, d’affirmation, d’impact positif… et bien ton cerveau croit aussi que c’est réel, et là… il te dit d’y aller !
C’est comme de la préparation mentale, tes pensées préparent ton cerveau, et toi-même, à agir.
Quand tu prépares tes vacances, tu le fais avec des pensées positives, des pensées qui t’ouvrent (on va faire ça, ça et ça, on va pouvoir buller dans la piscine, les bonnes soirées avec le coucher du soleil, etc…). Tout ça tu te l’imagines à chaque fois que tu penses à tes vacances. Tu n’as donc pas peur de partir.
Au contraire si tu prépares une présentation devant un jury, tu le fais avec des pensées plus négatives (que vont-ils penser ? ils vont me sacquer, ils vont pas me comprendre, ils vont être durs, je vais avoir du mal à m’expliquer, mon dossier n’est pas bon, etc…). Là aussi tu penses à ces scénarios quand tu penses à cette présentation à faire… Et logiquement, ton cerveau te dit de ne pas y aller, qu’il y a danger !
Essayons d’améliorer nos pensées !
Je te propose un exercice :
- Identifie une situation qui te stresse (exemple : une prise de parole prochainement).
- Écris le scénario catastrophe que tu imagines habituellement.
- Remplace chaque élément négatif par son opposé positif (exemple : « ils vont me juger » devient « ils vont apprécier mon partage »).
- Relis le scénario positif à voix haute, en essayant de visualiser les détails (les sons, les images, les émotions, les réactions positives du public…). Imagine la scène comme si tu y étais.
Répète cet exercice plusieurs fois, sur quelques jours, avant la situation du point 1.
Je ne dis pas que tu vas y aller les doigts dans le nez, que tu n’appréhenderas pas, qu’il n’y aura plus de peur, ni de stress ! Cet exercice est là pour faire redescendre un peu la peur, pour montrer à ton cerveau que la situation peut être positive.
Si tu remplaçais plus souvent tes scénarios négatifs par des scénarios positifs, quel impact penses-tu que ça aurait sur ta confiance en toi et tes décisions ?
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A bientôt. Prends soin de toi ❤.
Céline
Entrepreneure qui aime le cadre et la structure. Humaine qui expérimente.